Alimentos que ajudam a baixar o colesterol ruim – Para baixar o colesterol ruim, a mudança de hábito é fundamental. No começo pode parecer um pouco difícil, cansativo ou até mesmo desafiador, porém, saiba que pequenas mudanças diárias trarão resultados fantásticos.
É de suma importância priorizar uma alimentação balanceada, incluindo alimentos saudáveis com baixo teor de gordura e açúcar, além de praticar exercícios físicos com frequência e beber bastante água. No entanto, caso você queira saber quais alimentos podem te ajudar a baixar o colesterol ruim, confira a seguir todos os detalhes.
Alimentos que podem te ajudar a baixar o colesterol ruim
- Cereais integrais, como: arroz integral, macarrão integral, pão integral ou aveia em flocos;
- Proteínas magras, como: frango, peixes, ovos ou tofu;
- Vegetais frescos, como: tomate, berinjela, alface, espinafre, abobrinha ou rúcula;
- Frutas frescas, como: maçã, melancia, uva, caju, morango, laranja ou mamão;
- Tubérculos, como: batata doce, mandioca, batata, inhame ou cará;
- Laticínios, como: leite desnatado, iogurte desnatado e queijos branco.
Sucos para te ajudar a baixar o colesterol ruim
Suco de tomate
Primeiramente, o tomate é rico em caroteno e licopeno, dois nutrientes com propriedades antioxidantes, que ajudam a combater o excesso de radicais livres e diminuem a oxidação das células de gordura, favorecendo o controle do colesterol. Além disso, por conter fibras, o suco de tomate também facilita a eliminação do excesso de gordura pelas fezes, promovendo o equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue.
Modo de preparo do suco de tomate
Bata no liquidificador 1 tomate maduro com casca, 150 ml de água e beba imediatamente. Você também pode temperá-lo com pimenta preta e louro em pó.
Suco de maçã
A maçã é rica em fibras que ajudam a diminuir a absorção da gordura dos alimentos, eliminando-as nas fezes e favorecendo a redução do excesso de colesterol ruim. Dessa forma, o suco de maçã tem boas quantidades de antocianinas, compostos com propriedades antioxidantes, que combatem o excesso de radicais livres, ajudando a baixar os níveis de colesterol no sangue.
Modo de preparo do suco de maçã
Bata no liquidificador 1 maçã vermelha com casca, 150 ml de água e beba o suco em seguida, sem coar e sem adicionar açúcar.
Suco de abacaxi
Por fim, o abacaxi é rico em fibras que diminuem a absorção de gordura dos alimentos a nível intestinal, reduzindo assim, os níveis de colesterol no sangue.
Modo de preparo do suco de abacaxi (baixar o colesterol)
Coloque no liquidificador 2 fatias de abacaxi, 150 ml de água, bata por 2 minutos e beba o suco logo em seguida, sem coar e sem açúcar.
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