Não é uma novidade que a alimentação influencia diretamente na rotina e na saúde do corpo como um todo. Dentre essas influências, existem alimentos para dormir melhor que facilitam o dia a dia.
O sono é primordial para que vários processos do organismo possam ocorrer corretamente. Nesse sentido, tentar melhorar a qualidade do mesmo é uma forma eficiente de ter mais saúde.
Pensando nisso, hoje vamos tratar sobre quais são esses alimentos para ajudar a dormir e, mais do que isso, ajudar a melhorar a qualidade das suas horas de sono.
1. Alimentos secos
Os frutos secos são ótimos aliados para melhorar a qualidade do sono, por conta da sua composição ser rica em triptofano e magnésio. Além disso, ainda contam com ómega-3 e ómega-6.
Essa composição traz um bom alimento para quem deseja comer algo antes de dormir. No entanto, são alimentos que precisam ser ingeridos com bastante cautela, por conta do alto índice calórico.
Por isso, precisa que se tenha um certo cuidado nas quantidades, evitando ingestões muito grandes.
2. A base de leite
Você com certeza já deve ter visto por aí indicações de beber um copo de leite antes de dormir. De fato, é verdade, e se trata de um dos itens mais indicados para melhor a qualidade do sono.
Isso ocorre por conta da sua composição de triptofano, responsável por associar um neurotransmissor que traz benefícios para o cérebro. Na prática, essa composição ajuda na produção de serotonina.
A serotonina é ótima para produzir melatonina, substância que ajuda a aumentar a qualidade do sono, além de ajudar a induzir o mesmo.
3. Banana está entre os alimentos para dormir melhor
Por fim, temos a banana, uma das frutas mais conhecidas e mais tradicionais do dia a dia, responsável também por auxiliar na qualidade do sono. Contudo, a banana não está tão ligada ao processo de sono, mas em mantê-lo.
Ou seja, por conta da vitamina B6, a banana consegue ajudar a evitar que a pessoa tenha insônias, auxiliando na capacidade de ter uma rotina regular de sonos.
Além disso, também é uma grande fonte de potássio, igualmente benéfica para o ser humano. Na prática, a indicação sempre vai ser de consumir a banana o máximo possível, se atentando para as limitações.
É importaante ressaltar que, ainda que sejam ótimos para o sono, cada um desses alimentos pode não ser tão bom assim para outros casos. Por exemplo, a banana ajuda a prender o intestino.
Por isso, antes de qualquer consumo em maior quantidade, certifique-se de pode incluir os produtos na sua dieta. Para saber mais sobre receitas e dicas para facilitar o dia a dia, conheça nosso blog!