Produtividade e alimentação saudável, qual a relação entre elas? Pois é, fazer as escolhas certas na hora de se alimentar faz toda a diferença no que diz respeito a qualidade do raciocínio.
Alguns alimentos têm a capacidade de fornecer uma dose de energia e colaboram com o aumento da produtividade no trabalho.
O que você acha de conhecer mais sobre esse assunto?
Como os alimentos ajudam a melhorar a produtividade?
Sendo a glicose o principal combustível para que o cérebro funcione, os alimentos ricos em proteínas magras, gorduras saudáveis e fibras são as melhores escolhas, pois estas não provocam picos de insulina no corpo. Além disso, prolongam a energia e a sensação de saciedade por mais tempo.
Estes alimentos colaboram também no aumento da concentração, do bom humor, na motivação e na capacidade cognitiva e ao mesmo tempo, reduzem o cansaço, a ansiedade, o estresse e a irritabilidade.
Alguns alimentos que ajudam a melhorar a produtividade
Vamos conhecer alguns alimentos que irão alavancar sua produtividade no trabalho e ao mesmo tempo, turbinar seu cérebro.
· Café
Não importa como ele foi preparado, o cafezinho é um excelente estimulante. Pois a cafeína atua como antioxidante.
Porém, tenha moderação em seu consumo. De acordo com o Instituto Americano de Pesquisa em Câncer, consumir até 6 xícaras por dia é suficiente, prefira o café sem açúcar.
· Frutas vermelhas
Por serem ricas em antocianina (pigmentos que dão cor), vitamina C e ácido elágico, que tem ação antioxidante, essas frutas reduzem o cansaço, estimulam as conexões cerebrais, bem como, aprimoram a memória. Portanto, inclua morangos, amoras, framboesas e mirtilos em sua dieta.
Além disso, elas também cuidam da saúde de seus olhos.
· Chocolate amargo, ótimo para produtividade
O cacau tem gorduras boas e alto teor de antioxidantes, e, por ser a principal matéria prima do chocolate amargo, colabora com a produção de endorfinas e serotoninas.
São estes componentes que fazem você melhorar o foco no trabalho, no humor e na sensação de bem-estar pois, ele possui compostos bioativos como a teobromina principalmente as versões 70%, ou mais intensas.
· Banana para produtividade
Rica em potássio, fibras e vitamina B6, a banana é uma aliada no combate ao colesterol alto. Além disso ela tem o magnésio, que se relaciona diretamente com a diminuição dos níveis de cortisol.
· Salmão na produtividade
Fonte de ômega 3 e proteínas de alto valor biológico, o salmão possui aminoácidos essenciais para fazer seu organismo funcionar na sua forma mais plena. Portanto, ao consumi-lo, você protegerá seu coração e seu cérebro, além disso, ele é rico em vitaminas do Complexo B, que aumentam os níveis de energia.
· Brócolis para produtividade
Este vegetal é rico em ácido fólico e vitamina K, ou seja, ajudam a prevenir doenças degenerativas e mantém seu cérebro ativo no processo de envelhecimento.
· Oleaginosas
Entre outras, as nozes, castanhas, amêndoas e avelãs, são ricas em proteínas, antioxidantes, ácidos graxos, vitaminas E e B6, além de outros nutrientes fundamentais para sua saúde cognitiva.
Embora calóricas, elas ajudam no controle do apetite porém, devem ser consumidas com moderação.