“Os lanches saudáveis são uma ótima opção para manter o equilíbrio nutricional e ajudar a atingir seus objetivos de fitness. Eles são ideais para aqueles que querem evitar os alimentos processados e cheios de calorias, mas ainda desejam manter sua energia e saciedade. Aqui estão algumas ideias de lanches fitness para te inspirar:
- Ovo cozido: Um ovo cozido é uma ótima opção de lanche porque é rico em proteínas e contém vitamina D, ferro e outros nutrientes. Sirva com uma fatia de pão integral para aumentar a saciedade.
- Frutas e nozes: As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais, enquanto as nozes fornecem gorduras saudáveis e proteínas. Combine as frutas de sua preferência, como maçã, banana e uva, com nozes ou sementes para um lanche rico em nutrientes.
- Iogurte grego: O iogurte grego é uma boa fonte de proteínas e é rico em cálcio e outros nutrientes. Adicione frutas e granola para um lanche ainda mais saudável.
- Smoothie de vegetais: Os smoothies de vegetais são uma ótima maneira de incluir vegetais em sua dieta. Experimente misturar espinafre, couve, brócolis ou outros vegetais com frutas e leite ou iogurte para um lanche rico em nutrientes.
- Pão integral com pasta de grão-de-bico: O pão integral é uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos, enquanto a pasta de grão-de-bico é rica em proteínas e gorduras saudáveis. Sirva com tomate e rúcula para um lanche completo.
Outras ideias de lanche fitness são:
- Bolinhos de aveia: Os bolinhos de aveia são fáceis de fazer e são uma boa opção para aqueles que querem algo doce. Misture aveia, banana, ovos e canela e leve ao forno para um lanche saudável e delicioso.
- Abacate com ovo cozido: Corte um abacate ao meio e coloque uma gema de ovo cozida no meio. Tempere com um pouco de sal e pimenta e desfrute de uma fonte de gorduras saudáveis e proteínas.
- Wrap de frango: Enrole uma fatia de frango grelhado, vegetais e hummus em uma tortilla de trigo integral para um lanche rico em proteínas e fibras.
- Tânger com manteiga de amendoim: Corte uma tânger e sirva com uma colherada de manteiga de amendoim natural para um lanche rico em vitamina C e gorduras saudáveis.
- Bolinhos de quinoa: Faça bolinhos de quinoa com ingredientes saudáveis como cenoura, cebola, azeitona e salsinha. Sirva com uma tigela de molho de iogurte para um lanche rico em proteínas e fibras.
- Bolinhos de batata-doce: Faça bolinhos de batata-doce com ingredientes saudáveis como cebola, azeitona, queijo cottage, e chia. Sirva com um tigela de molho de iogurte para um lanche rico em carboidratos complexos e fibras.
- Sanduíche de queijo e tomate: Monte um sanduíche de queijo branco, tomate e folhas verdes em um pão integral para um lanche rico em cálcio e vitamina C.
Contudo, lembre-se de que é importante escolher lanches saudáveis e equilibrados para manter sua energia e saciedade. Experimente essas ideias e crie suas próprias variações para encontrar o que funciona melhor para você. “
Em seguida, veja também: Azeitonas-aperitivo: Como fazer esse lanche rápido.